相信備考專升本的小伙伴們壓力都會非常大，在關(guān)心成績的同時不要忽略了心理健康，很多人由于壓力太大，出現(xiàn)了吃不飯食欲不振，睡不著覺經(jīng)常失眠，總是很煩躁等等，身體才是最重要的，所有調(diào)解心理壓力非常重要，如何調(diào)解心理壓力？快來和小編一起學(xué)習(xí)吧。

1.正確估價自能力 考生應(yīng)對自己的綜合能力，有一個正確的認(rèn)識，確立正確的自我意識，既不能過低的估價自己，簡單懷疑自己、否定自己；也不要過高的估價自己，避免不必要的失望。考生可在每次自我檢測之后，針對自己的成績，冷靜地分析前后變化的原因，找出學(xué)習(xí)中存在的不足，做到心中有數(shù)，適當(dāng)調(diào)整奮斗目標(biāo)，有奮斗目標(biāo)，就會產(chǎn)生前進(jìn)的動力，有動力才會有取勝的信心。只有正確地估價自己、正確期望自己，才能維持心態(tài)平衡，保持心態(tài)健康，以最佳的競技狀態(tài)迎接考試的到來。

2.自我適應(yīng)性訓(xùn)練 在考試中，非智力因素對考試臨場發(fā)揮有一定的影響。正確的適應(yīng)性訓(xùn)練可以幫助考生在考前和考試過程中穩(wěn)定情緒，穩(wěn)妥發(fā)揮。如可自設(shè)考場情景，自己限定時間，在規(guī)定時間內(nèi)要求自己做完一定量的練習(xí)題。經(jīng)過這樣反復(fù)訓(xùn)練，就會逐步提高對考試的適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。從而使考前和考試過程中的情緒得到穩(wěn)定，有利于發(fā)揮自己的水平，取得理想的成績。

3.勞逸結(jié)合 身體不適，疾病困擾，都會帶來心理負(fù)擔(dān)。因此，對于已參加工作的考生，在學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)期間，要處理好工作與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系。不要讓自己過于勞累，否則，只會影響學(xué)習(xí)。一定要注意飲食，適當(dāng)補(bǔ)充能量，保證有一個健康的體魄。學(xué)習(xí)、工作之余參加適當(dāng)?shù)幕顒?，有利于保持旺盛的精力。還要防止開夜車，要保證充足的睡眠時間，使大腦在緊張之后得到充足的休息。這樣，才能保證精力充沛，思維敏捷，反應(yīng)迅速，處事果斷，消除考前因身體不適應(yīng)造成的各種心理障礙。

4.樹立自信心 信心是一切事業(yè)成功的先決條件。失去了信心，希望也就變得渺茫。自信心不足，臨場就會慌亂，不能發(fā)揮出最佳水平。而一個人一旦充滿自信，就會有不怕任何困難和挫折的堅忍不拔的意志，就能最大限度地發(fā)揮自己的主觀能動性。考生的信心，是考前對自己的潛力和考試結(jié)果的正確的認(rèn)識。這種認(rèn)識越能準(zhǔn)確地反映其實際的情況，就越易取得考試的成功。相信自己能行，相信自己的實力，可以增強(qiáng)對考試的承受力，使自己處于積極的、頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗狀態(tài)。因此，要對自己充滿信心，解除顧慮，集中精力，迎接挑戰(zhàn)。只有這樣，才能發(fā)揮自身潛力，順利過關(guān)。

一定要放平心態(tài)，備考時不要急躁，制定好計劃，每天好好準(zhǔn)備，不要太有壓力。考試時一定不要緊張，最最關(guān)鍵的時候一定不要緊張，一定要調(diào)解好心態(tài)，好好發(fā)揮。

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