在專升本復習這樣高壓的環(huán)境下，有不良情緒是正常的，但是我們要能夠控制和調節(jié)這種不良情緒，不要讓它影響到我們的正常復習。

一、認識焦慮，科學對待

考試焦慮是一種正?，F(xiàn)象，正像人們需要適當?shù)膲毫蛣訖C一樣，適當?shù)慕箲]水平也是取得好的學習成績所不可缺少的，焦慮水平和學習成績也呈倒"U"形關系。

只有處于中等焦慮水平才能激發(fā)內在的學習動機，提高學習效率，增強學習效果。

二、坦然面對，尋因釋焦

找個時間，認真分析一下, 導致自己過度焦慮的原因究竟是些什么，不管怎樣，先把想到可能的原因都一一列舉出來，然后，再一一加以分析，你會發(fā)現(xiàn)，那些原來令你擔心從而焦慮的原因并沒有什么可怕，你可以輕松地一一" 推翻" 這些原因。經(jīng)過這個過程，你會發(fā)現(xiàn)你的心理踏實多了。

三、正確歸因，努力學習

倘若一時學習成績不好，也不要灰心，因為這雖然令人不快，卻是學習過程中不可避免的一部分。學習和進步是我們接受教育的重要目標。記??！學習中出現(xiàn)錯誤并不可怕，它是學習過程的一部分，關鍵是在學習中取得進步。

四、積極暗示，提高信心

臨考前，同學們要學會以積極的話語暗示自己，以輕松的情緒調節(jié)生活，以自信的態(tài)度評價未來。強化自信有很多方法，如默念"I can do it。""考試前我一定能復習好""我絕對有能力考好" 等。在積極的自我暗示下，把臨考前的復習安排好。要根據(jù)自己的實際情況確定后段學習目標，合理地制定復習計劃，及時解決學習中的難點，只要復習到位了，沒有遺漏了，相信你在考試中一定不會有遺憾。

五、合理安排，勞逸結合

要學會忙里偷閑，用好自己的時間窗，緩解快節(jié)奏的生活與心情。亂無頭緒，不講章法只會增加焦慮。另外，要多融入集體之中。所以，同學們還要多參加班級活動，在學習小組里、從伙伴那尋求幫助來提高學業(yè)，同時獲得身心的放松和愉悅。

六、轉移目標，精神放松

臨近考試，你不妨將注意力轉移到別處，可以作幾次深呼吸，回憶一下快樂的往事，想點與考試無關的事，積極參與同學間的談笑或活動來轉移注意力，沖淡緊張情緒。也可稍做一下揉面活動、搓手運動，或伏案休息片刻，也可做幾次深呼吸，放松全身肌肉，經(jīng)過幾分鐘的調適，有助于緩解當時的焦慮。

希望這些方法能夠幫助到大家。

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