專升本考生在復習的時候，很容易忽視飲食的重要性，常常一日三餐應付過去，不管有沒有營養(yǎng)。其實，這樣是不利于專升本復習的！

01 一天正餐是三頓，頓頓都要吃

為了保證良好的精力，我們三餐的整體原則是少鹽、少油、多吃粗纖維（粗糧、紅薯等等）和優(yōu)質蛋白（比如雞肉、瘦肉、牛肉），精米精面控制好量（不宜多吃，但也不宜吃多）。不要喝咖啡、可可、飲料，白水為主，可以喝茶。

注意不能因為要保證體型只吃蔬菜和水果：人體所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能補充的，適量進食不僅不會長胖，還會通過正常的代謝促進身體正常運轉，保持良好體型。

02 飲食要多樣化，注意不要暴飲暴食

關于早餐：

一天之中的重中之重，高蛋白、粗纖維為主，牛奶和粥選一個，雞蛋要吃，再吃一份主食，比如包子、餅、面包、餅干、點心、等等，少吃辣椒哦。早餐8:00之前吃完。

關于午餐：

瘦肉要吃，特別女生，胖瘦和吃肉關系不大；蔬菜要吃夠，這個不限制，盡量不要喝粥、湯之類的，想喝午餐之前先喝。主食，控制好量，全餐7-8分飽即可。12:00再吃，12:30之前吃完

關于晚餐：

和午餐基本一樣，整的量可以減少一點，但是建議不減少，晚上要做運動。18:00-18:30吃完。

03 午餐和晚餐注意搭配蛋白質和脂肪

蛋白質營養(yǎng)的缺乏，可使大腦蛋白質量減少，發(fā)生神經系統(tǒng)功能紊亂及失調。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白質和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中，大豆蛋白賴氨酸含量高，它對腦的營養(yǎng)有特別意義，蛋、奶、魚等動物性蛋白質生物學價值高且易于利用，應優(yōu)先供給。

04 關于加餐

一天兩個時間，早中餐之間，約10:00左右，中晚餐之間，約15:30之間，吃低糖的酸奶、牛奶，堅果、水果（這個最好，推薦上午吃），不要吃面包、蛋糕、辣條之類的東西。

05 月經要吃紅糖姜棗茶

正常飲食的基礎上，搭配紅糖姜棗茶，紅印的黑糖一勺，生姜三片（藥店菜市場都有），紅棗兩個（小的5個），切開去核，一定要去核，枸杞15個，開水300ml沖開，趁熱喝，一天一頓，推薦上午加餐吃，兩個月后基本保障自己可以肚子不疼。

所以，復習期間，飲食的健康，考生們一定要注意！

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