備考2022年湖南專升本考試，心態(tài)繃不住了怎么辦？

瀏覽次數(shù)：次 發(fā)布時間：2022-06-29

為了給考生一個壓力釋放的出口，讓大家遠離焦慮，小編給大家來支支招~

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1、增加自信 自信是治愈焦慮的必要前提。缺乏自信心的人經常懷疑自己的能力，總會夸大失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼。所以大家應該相信自己，自信每增加一分，焦慮程度就會降低一分。 你要知道，這世界沒有白費的努力，也沒有碰巧的成功！所以只要自己拼盡全力，所有失去的都會以另一種方式歸來！ 2、自我放松 考前過于焦慮時，可以試試心理治療里的放松訓練，讓自己從緊張情緒中解脫出來。具體做法是：想象各種可能的危險情景，讓不太害怕的情景先出現(xiàn)，然后反復想象。慢慢地，你對任何危險情景或整個過程的敏感度降低，就不會感到嚴重焦慮了。 3、轉移注意力 焦慮的時候總喜歡胡思亂想，常常坐立不安，對專升本考試的過度擔心，就會表現(xiàn)的痛苦異常。此時，你可通過做一些別的事情來轉移注意力，比如看一會喜歡的漫畫、聽聽音樂或整理整理內務等。

讓其他具有娛樂性或者能帶來成就感的事情代替之前憂慮的事情，小小的喜悅一不小心就緩解了困擾自己的焦慮，讓心情沉下來，就會舒適很多。

4、調整認知 改變對考試的消極態(tài)度，比如“這么多的內容天荒地老我也背不完了”“我不喜歡考試”代之以積極的想法，諸如“考試是一次極好的鞏固知識的機會”。當你更多地注意到考試的積極方面，正性情緒能被調動起來，會激發(fā)出你的斗志，更樂意去迎接挑戰(zhàn)。

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