很多專升本考生的復(fù)習壓力很大，容易導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量下降，進而影響復(fù)習質(zhì)量。

其中，心理因素在影響睡眠上的作用很大。我國古代中醫(yī)學《景岳全書·不寐》篇中就指出：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐?！薄吧瘛本褪乾F(xiàn)在所說的心理活動。睡眠出現(xiàn)問題不僅是生理失調(diào)，也是心理失調(diào)，心理因素在其發(fā)生、發(fā)展中起著重要作用。

專升本學生的心理因素主要有以下幾個方面：

01 壓力過大

隨著考試時間的臨近，很多學生會逐漸感受到越來越大的心理壓力。擔心自己不能按時復(fù)習完，擔心自己學得不夠好，擔心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調(diào)節(jié)，可能就會影響到睡眠。

02 易受外界各種因素的影響，產(chǎn)生情緒波動

由于緊張的學習、持續(xù)性的壓力刺激，每個同學的心理資源都超負荷地運轉(zhuǎn)，應(yīng)對外界變化的能力受到限制，可能就會在出現(xiàn)困難時感到手足無措，反映在睡眠上就會很容易受到干擾。

03 存在攀比心理

同班同學或是同宿舍同學可能會報考同樣的學?；?qū)I(yè)，無形之中的競爭壓可能會導(dǎo)致彼此間的緊張氛圍，如果不能很好地處理，即有可能影響自己的身心狀態(tài)，思緒太多，對比太多等，易出現(xiàn)睡眠問題。

04 遇到突發(fā)事件的影響

有的專升本同學突然遭遇家中變故、情感危機或者生病、報名出錯、自習室被占等事件時受到影響，長時間不能擺脫也會出現(xiàn)睡眠方面的困擾。

既然睡眠對于每個專升本學生都有重要的影響，而且由于專升本學生面臨的困難很容易導(dǎo)致睡眠問題的出現(xiàn)。

那么，如何調(diào)節(jié)自己，更好地預(yù)防和處理睡眠方面的問題呢？

01 不要對睡眠給與過多的關(guān)注

不要對睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時很多同學的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要?？朔陨韺λ叩墓逃杏^念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念，相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強認識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

02 綜合調(diào)整自己的生活學習安排

專升本不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習安排的有張有弛、科學合理才是保證專升本成功的法寶。另外，千萬不要在營養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

03 面對專升本要樹立平和的心態(tài)

睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計，壓力過大、緊張不安、情緒波動、復(fù)習中的人際關(guān)系緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現(xiàn)?；蛟S同學自己不能察覺，但大量的咨詢實踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。

所以，當你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

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