很多普通專升本考生在備考期間容易產(chǎn)生一些消極的情緒，導(dǎo)致自己對備考失去了耐心和動力，其實，考生們應(yīng)該這樣做。

01 學(xué)會疏導(dǎo)心理壓力

很多同學(xué)因為付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，有些學(xué)生感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。出現(xiàn)這種情況的原因是因為沒有樹立好正確的歸因理念。

在遭遇挫折時，建議同學(xué)們不要自暴自棄不妨嘗試以下策略：

對自己有一個客觀全面的評價，并善于將成功歸結(jié)為自己的能力；

體驗內(nèi)心的成就感與喜悅感，要相信失敗是因為自己努力不夠或者努力方向不對；

制定階段性目標(biāo)，在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗成就感。

增強自信心，樂觀平靜地對待挫折，因為挫折與成功同樣是必要的。

02 緩解學(xué)習(xí)焦慮

考生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重。之所以如此，原因不外乎有群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的唯一指標(biāo)；或者是學(xué)生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。學(xué)會緩解學(xué)業(yè)焦慮，可嘗試以下策略：

選擇適合自己的目標(biāo)動機水平，過強或者過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。

未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多的擔(dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活與學(xué)習(xí)中去?？记白龊弥R的準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策與心理準(zhǔn)備，有備無患。

03 克服分散精力

考試在最后階段難免學(xué)習(xí)注意力不集中，精力分散，出現(xiàn)復(fù)習(xí)走神兒、頭暈?zāi)X脹的現(xiàn)象，造成注意力分散的原因來自多方面：

首先可能是單調(diào)刺激引起的厭煩心理（學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥等）；其次可能是否定注意對象的價值導(dǎo)致意志努力失敗或者直接放棄；最后可能是由于精神疲勞引起的疲憊反應(yīng)。

可嘗試以下克服分散精力的三步控制法：

第一步，當(dāng)出現(xiàn)滯澀情緒時，應(yīng)敏感地意識到并提醒自己不能成為情緒的奴隸。第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí)。第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。

總之，考生們要學(xué)會緩和自己的情緒，懂得控制自己的情緒，這樣，考生們才能更好地實現(xiàn)高效備考。

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