有一部分專升本考生在備考的過(guò)程中經(jīng)常失眠，導(dǎo)致自己晚上休息不好，白天復(fù)習(xí)效率越來(lái)越差，那么，考生們應(yīng)該怎么辦呢？

其實(shí)，想要更好地睡好覺(jué)，要注意這幾個(gè)注意事項(xiàng)：

1、要想睡得好，還需常帶“三分饑和寒”，晚餐距離睡眠至少3個(gè)小時(shí)。

2、菜肴的滋味淡點(diǎn)，油膩食物少點(diǎn)，食量以保證睡前不會(huì)明顯饑餓為準(zhǔn)。

3、不要以幫助睡眠的名義喝酒，哪怕是紅酒。如果一定要喝，限制在15克酒精以內(nèi)。酒精雖能讓神經(jīng)放松，但也會(huì)降低睡眠的質(zhì)量，減少深睡眠時(shí)間，增加夜醒的次數(shù)。

4、最好避免攝入含咖啡因的食物，至少午飯之后不要喝咖啡、可可和濃茶。

5、晚餐的搭配要保證蔬菜、魚(yú)肉蛋、乳制品和主食的均衡。

當(dāng)然，備考過(guò)程中，心情的調(diào)節(jié)也很重要，考生們要注意放松心情，不要對(duì)考試過(guò)于看重，導(dǎo)致精神壓力過(guò)大。

同時(shí)，考生們平時(shí)也要注意遵循一個(gè)良好的作息時(shí)間，不要熬夜復(fù)習(xí)。那么，避免熬夜復(fù)習(xí)的方法有哪些呢？

1、明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)

學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙列個(gè)清單出來(lái)，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒(méi)完成就睡覺(jué)會(huì)充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為逼迫我們快速學(xué)習(xí)的一種有效方法。

2、學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等

在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會(huì)電影，經(jīng)常不知不覺(jué)中就花很長(zhǎng)的時(shí)間。不妨自己給自己定下來(lái)一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。

3、減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾

在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開(kāi)QQ/微信之類的聊天工具，郵件也不要開(kāi)，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來(lái)。

4、晚飯不宜過(guò)飽，少葷腥多素食

很多同學(xué)午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。時(shí)間長(zhǎng)了不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困，效率很差，對(duì)腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡(jiǎn)單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。

5、少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。

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